ইসলামের পঞ্চম স্তম্ভের জন্য ফিটনেস: হজের জন্য শারীরিক প্রস্তুতি

হজ মানুষের শরীরের কাছে এমন কিছু দাবি করে, যা ইসলামের অন্য কোনো স্তম্ভ এতটা নিবিড়ভাবে করে না। নামাজের হিসাব হয় মিনিটে; রোজা পানাহার থেকে বিরত রাখলেও আপনাকে কতটুকু হাঁটতে হবে, তাতে কোনো পরিবর্তন আনে না। কিন্তু হজ তাওয়াফ, সাঈ, মিনায় কয়েক দিনের অবস্থান, আরাফাতের ময়দানে দাঁড়ানো এবং মুজদালিফা হয়ে ফিরে আসার মতো কাজগুলোকে মাত্র কয়েক দিনের মধ্যে নিয়ে আসে। এর বেশিরভাগই করতে হয় পায়ে হেঁটে, প্রচণ্ড গরমে এবং লাখ লাখ মানুষের ভিড়ের মধ্যে। এর কোনোটিই মূল ইবাদতের বাইরের কিছু নয়—বরং এগুলোই ইবাদতের মূল রূপ। যে শরীর এর জন্য প্রস্তুত নয়, তা আকিদা বা বিশ্বাসে ব্যর্থ হয় না; বরং হাঁটতে গিয়েই হার মানে। আর এই চরম ক্লান্তি একজন হাজির সেই আধ্যাত্মিক অনুভূতিগুলোকেই ম্লান করে দেয়, যা অনুভব করার জন্য তিনি সেখানে গিয়েছিলেন।

ইবনে আব্বাস (রাদিয়াল্লাহু আনহুমা) থেকে বর্ণিত, নবী (সাল্লাল্লাহু আলাইহি ওয়াসাল্লাম) বলেছেন:

“এমন দুটি নেয়ামত আছে, যেগুলোর বিষয়ে বহু মানুষ ধোঁকার মধ্যে রয়েছে: সুস্থতা এবং অবসর।”

এটি ت البغا এর মুদ্রিত সংস্করণের ৫/২৩৫৭ পৃষ্ঠায় উল্লেখ করা হয়েছে। বেশিরভাগ মানুষ এটিকে সময় নষ্ট করার বিরুদ্ধে একটি সাধারণ সতর্কবাণী হিসেবেই পড়েন। তবে হজের আগের মাসগুলোর ক্ষেত্রে এটি অসাধারণভাবে মিলে যায়: হজে যাওয়ার আগে প্রস্তুতি নেওয়ার জন্য আপনি ঠিক এই মুহূর্তেই সবচেয়ে বেশি সুস্থ এবং অবসর আছেন। এই সময়টাকে কীভাবে কাজে লাগাবেন, তা নিয়েই নিচে আলোচনা করা হলো।

হজের দিনগুলোতে আসলে কীসের প্রয়োজন হয়

সুস্বাস্থ্যের অধিকারী একজন হাজি হজের সবচেয়ে ব্যস্ত দিনটিতে—অর্থাৎ ১০ জিলহজ—পায়ে হেঁটে বেশ লম্বা একটা দূরত্ব অতিক্রম করার আশা করতে পারেন। এদিন মিনা থেকে জামারাত পর্যন্ত হেঁটে যাওয়া এবং ফিরে আসার কাজটি হয়তো কয়েকবার করতে হতে পারে, যা ওই দিনের অন্যান্য কাজের সাথে যুক্ত হয়। শুধু তাওয়াফেই কাবা ঘরের চারপাশে সাতবার চক্কর দিতে হয়; সাঈ-তে সাফা ও মারওয়ার মাঝে সাতবার দৌড়াতে বা হাঁটতে হয়। এর কোনোটিই ঐচ্ছিক নয় যে ক্লান্ত হলে আপনি দূরত্ব কমিয়ে ফেলবেন। এগুলো হয় পুরোপুরি করতে হবে, নয়তো অসম্পূর্ণ থেকে যাবে। আর প্রতিটি কাজই এমন ভিড়ের মধ্যে করতে হয়, যা আপনার হাঁটার গতির সাথে তাল মেলাতে কখনো ধীর হবে না।

গরম এই দূরত্বকে আরও কঠিন করে তোলে। মক্কায় জিলহজ মাসের আবহাওয়া মোটেও আরামদায়ক নয়, আর আরাফাতের ময়দানে অবস্থান—যার বেশিরভাগ সময়ই কাটে খোলা আকাশের নিচে—বেশিরভাগ বছরই এমন সময়ে পড়ে যখন গরমের তীব্রতা থাকে সবচেয়ে বেশি। এর সাথে যোগ করুন বিশাল এই জনসমুদ্রের গতিবিধি: আপনি খুব কম সময়ই নিজের গতিতে হাঁটতে পারবেন। আপনাকে হাঁটতে হবে ভিড়ের গতিতে, যা কখনো দ্রুত এগোয়, কখনো থেমে যায়, আবার কখনো হুড়মুড় করে সামনে বাড়ে। হজের প্রস্তুতির অর্থ হলো এই সবকিছুর সমন্বয়ের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করা—টানা হাঁটা, প্রচণ্ড গরম এবং ভিড়ের অপ্রত্যাশিত গতিবিধি। শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত জিমে ট্রেডমিলে হাঁটার প্রস্তুতি দিয়ে এটি সম্ভব নয়।

প্রয়োজন পড়ার আগেই হাঁটার অভ্যাস গড়ে তুলুন

কয়েক সপ্তাহ আগে নয়, বরং কয়েক মাস আগে থেকেই শুরু করুন। একটি সহজ ও বাস্তবসম্মত পরিকল্পনা হলো: সপ্তাহে কয়েক দিন ২০-৩০ মিনিট হাঁটা দিয়ে শুরু করুন। আপনার অস্থিসন্ধিগুলো অভ্যস্ত হওয়ার আগেই হঠাৎ করে দীর্ঘ সময় হাঁটার বদলে ধীরে ধীরে সময় বা দূরত্ব বাড়ান। দুই থেকে তিন মাসের মধ্যে টানা এক ঘণ্টা বা তার বেশি সময় হাঁটার অভ্যাস গড়ে তুলুন। আর এটি মাঝে মাঝে না করে টানা কয়েক দিন করার চেষ্টা করুন—কারণ হজের সবচেয়ে বেশি হাঁটার দিনগুলোর মাঝে আপনি কোনো বিশ্রামের দিন পাবেন না, তাই আপনার প্রস্তুতিতেও তা থাকা উচিত নয়।

দুটি পরিবর্তন আপনার এই প্রস্তুতিকে বাস্তব পরিস্থিতির আরও কাছাকাছি নিয়ে যাবে। প্রথমত, উঁচু জায়গায় হাঁটার অভ্যাস করুন—যেমন সিঁড়ি, পাহাড়ি রাস্তা বা ইনক্লাইনড ট্রেডমিল—কারণ মিনা এবং জামারাতের চারপাশের রাস্তাগুলো সমতল নয়। দ্বিতীয়ত, এমন গতিতে হাঁটার অনুশীলন করুন যা পুরোপুরি আপনার নিজের নয়: একটানা দ্রুত হাঁটার মাঝে হঠাৎ করে আরও দ্রুত হাঁটার অভ্যাস করুন। এটি চলন্ত ভিড়ের সাথে তাল মিলিয়ে চলা বা ভিড়ের চাপে এগিয়ে যাওয়ার বাস্তব অনুভূতির সাথে অনেক বেশি মানানসই, যা ধীরেসুস্থে হাঁটার মাধ্যমে পাওয়া সম্ভব নয়। সফরের আগে যদি আপনি টানা কয়েক দিন অনায়াসে দুই থেকে তিন ঘণ্টা হাঁটতে পারেন, তবে ধরে নিতে পারেন হজের বাস্তব চাহিদার কাছাকাছি একটি প্রস্তুতি আপনি নিয়ে ফেলেছেন।

বেশিরভাগ হাজি যতটা ভাবেন, জুতো তার চেয়েও অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যা পরার পরিকল্পনা করছেন—ইহরামের স্যান্ডেলসহ—তা রওনা হওয়ার বেশ আগে থেকেই পরে হাঁটার অভ্যাস করুন, যাতে তা পায়ের সাথে মানিয়ে যায়। অপরিচিত রাস্তায়, ভিড়ের মধ্যে প্রথমবারের মতো নতুন জুতো পরে হাঁটা হলো পায়ের ব্যথার অন্যতম প্রধান কারণ, যা খুব সহজেই এড়ানো যায়। আর এই ব্যথাই একজন হাজির মনোযোগ তার সামনের ইবাদত থেকে সরিয়ে দেয়।

দীর্ঘস্থায়ী রোগব্যাধি সফরের আগেই নিয়ন্ত্রণে আনুন, সফরের সময় নয়

আপনার যদি এমন কোনো রোগ থাকে যার জন্য নিয়মিত চিকিৎসা প্রয়োজন—যেমন ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, হার্ট বা জয়েন্টের সমস্যা, কিংবা হাঁপানি—তবে টিকিট বা প্যাকেজ বুক করার অনেক আগেই আপনার চিকিৎসকের পরামর্শ নিন, শেষ কয়েক সপ্তাহে নয়। সরাসরি জিজ্ঞেস করুন যে, প্রচণ্ড গরম, হাঁটার ধকল এবং আপনি যে রুটিন পরিকল্পনা করছেন তা আপনার শারীরিক অবস্থার জন্য নিরাপদ কি না। যদি বিষয়টি গুরুতর হয়, তবে চিকিৎসকের সেই মূল্যায়ন লিখিতভাবে নিয়ে রাখুন। গরম এবং দীর্ঘস্থায়ী শারীরিক পরিশ্রম বেশ কিছু সাধারণ দীর্ঘস্থায়ী রোগের ওপর এমন প্রভাব ফেলে, যা আগে থেকে অনুমান করা যায় এবং পরিকল্পনা থাকলে প্রতিরোধও করা যায়। কিন্তু পরিকল্পনা না থাকলে তা বিপজ্জনক হয়ে উঠতে পারে।

ওষুধগুলো তার আসল এবং লেবেলযুক্ত প্যাকেটে বহন করুন। আপনার যতটুকু প্রয়োজন বলে মনে হয়, তার চেয়ে কিছুটা বেশি সাথে রাখুন। লাগেজ হারিয়ে যাওয়ার আশঙ্কায় ওষুধগুলো একাধিক ব্যাগে ভাগ করে রাখুন। আপনার শারীরিক অবস্থা এবং ওষুধের বিবরণ দিয়ে চিকিৎসকের লেখা একটি চিঠি সাথে রাখুন। বিশেষ করে ইনজেকশন বা এমন কোনো ওষুধ, যা চেকপয়েন্টে প্রশ্নের জন্ম দিতে পারে, সেগুলোর ক্ষেত্রে এই চিঠি বর্ডারে আপনাকে বড় ধরনের ঝামেলা থেকে বাঁচাবে। হজ ভিসার জন্য সৌদি কর্তৃপক্ষ বর্তমানে কোন কোন ভ্যাকসিনের শর্ত দিয়েছে, তা নিশ্চিত হয়ে নিন—এটি বছর বছর পরিবর্তিত হয়। একটি সার্টিফিকেটের অভাবে শুধু যে পৌঁছানোর পর আপনি অসুবিধায় পড়বেন তা নয়, বরং আপনার ভিসার আবেদনও সরাসরি বাতিল হয়ে যেতে পারে।

আপনার হাঁটাচলার ক্ষমতা যদি সীমিত হয়, তবে কোনো সুবিধাই আপনার কাজে আসবে না—এমনটা ধরে না নিয়ে কী কী সুবিধা পাওয়া যায় তার খোঁজ নিন। কাবার চারপাশে এবং সাঈ-এর রাস্তায় হুইলচেয়ারের জন্য আলাদা লেন রয়েছে। এছাড়া মিনা, আরাফাত এবং মুজদালিফার মাঝে যাতায়াতের জন্য যাদের প্রয়োজন, তাদের জন্য অনেক সময় আয়োজক ক্যাম্পগুলো পরিবহনের ব্যবস্থা করতে পারে। সেখানে পৌঁছানোর পর এসবের প্রয়োজনীয়তা অনুভব করার চেয়ে, পরিকল্পনার পর্যায়েই আগেভাগে এসব বিষয়ে খোঁজ নেওয়া অনেক বেশি সহজ।

শুধু পায়ের নয়, ঘুম এবং পানিশূন্যতা রোধেরও প্রস্তুতি নিন

মিনার ক্যাম্পগুলোতে টানা কয়েক রাত ধরে রাতের বেশিরভাগ সময়ই প্রচুর শব্দ, আলো এবং ভিড় থাকে। আপনার ঘুম যদি নীরবতা এবং অন্ধকারের ওপর নির্ভরশীল হয়, তবে এখানে সেই নির্ভরতার কঠিন পরীক্ষা দিতে হবে। তাই ঘুমের জন্য সরাসরি প্রস্তুতি নেওয়াটা বুদ্ধিমানের কাজ: সাথে ইয়ারপ্লাগ এবং আই মাস্ক রাখুন। সম্ভব হলে আগে থেকেই শব্দ ও আলোর মধ্যে কয়েক রাত ঘুমানোর অভ্যাস করুন, যাতে সেখানে গিয়ে প্রথম রাতেই আপনাকে নতুন করে এই পরিস্থিতির সাথে মানিয়ে নিতে না হয়।

বিশেষ করে আরাফাতের দিন হাজিদের অসুস্থ হয়ে পড়ার অন্যতম সাধারণ কারণ হলো পানিশূন্যতা বা ডিহাইড্রেশন। কারণ, প্রচণ্ড গরম এবং ঘণ্টার পর ঘণ্টা খোলা আকাশের নিচে থাকার পাশাপাশি এমন এক ব্যস্ত রুটিন থাকে, যেখানে থেমে পানি পানের সুযোগ খুব কমই মেলে। আপনার যদি সারাদিন নিয়মিত পানি পানের অভ্যাস না থাকে, তবে হজের প্রতিকূল পরিবেশে প্রথমবারের মতো সেই অভ্যাস গড়ার চেষ্টা না করে এখনই তা শুরু করুন। আগে থেকেই প্রতিদিন পানি পানের পরিমাণ ধীরে ধীরে বাড়ান। হিট এক্সজশন বা গরমে ক্লান্ত হয়ে পড়ার প্রাথমিক লক্ষণগুলো—যেমন মাথা ঘোরা, না-কমা মাথাব্যথা, বমি বমি ভাব, অস্বাভাবিক গাঢ় রঙের প্রস্রাব—জেনে রাখুন, যাতে এগুলো কোনো বড় ধরনের মেডিকেল ইমার্জেন্সি হওয়ার আগেই আপনি বুঝতে পারেন।

হালাল উপার্জন থেকে সফরের পাথেয় সংগ্রহ করুন

ইবনে আব্বাস (রাদিয়াল্লাহু আনহুমা) বলেন:

“ইয়েমেনের লোকেরা কোনো পাথেয় না নিয়েই হজে যেত এবং বলত, ‘আমরা [আল্লাহর ওপর] তাওয়াক্কুলকারী।’ এরপর মক্কায় পৌঁছে তারা মানুষের কাছে [টাকাপয়সা] চাইত। তখন আল্লাহ সুবহানাহু ওয়া তা’আলা নাজিল করলেন…”

এটি ت البغا এর মুদ্রিত সংস্করণের ২/৫৫৪ পৃষ্ঠায় উল্লেখ করা হয়েছে, যা এতে উল্লেখিত আয়াতের ঠিক আগেই এসেছে:

…وَتَزَوَّدُوا۟ فَإِنَّ خَيْرَ ٱلزَّادِ ٱلتَّقْوَىٰ ۚ وَٱتَّقُونِ يَـٰٓأُو۟لِى ٱلْأَلْبَـٰبِ

“…আর তোমরা পাথেয় সংগ্রহ করো, নিশ্চয়ই উত্তম পাথেয় হলো তাকওয়া (আল্লাহভীতি)। আর হে বুদ্ধিমানগণ, তোমরা আমাকে ভয় করো।”

সূরা আল-বাকারাহ, ২:১৯৭

আয়াতে যাদের কথা বলা হয়েছে, তারা আল্লাহর ওপর ভরসা করে অসতর্ক ছিলেন না—বরং তারা পরিকল্পনাহীনতাকে তাওয়াক্কুল বা আল্লাহর ওপর ভরসা বলে ভুল করেছিলেন। আর এর ফলে ভিনদেশে অপরিচিত মানুষদের ওপর তাদের নির্ভরশীল হতে হয়েছিল। এর সমাধান “তাকওয়ার বদলে পাথেয়” নয়; বরং তাকওয়ার পাশাপাশি পাথেয় সাথে রাখা, যেখানে তাকওয়াকেই এই দুটির মধ্যে শ্রেষ্ঠ বলা হয়েছে। বাস্তব অর্থে এর মানে হলো, এমন উপার্জন থেকে সফরের খরচ জোগাড় করা যা আপনি নিশ্চিতভাবে হালাল বলে জানেন। এমন কোনো ঋণ থেকে নয় যা পরিশোধের কোনো স্পষ্ট উপায় আপনার জানা নেই, কিংবা লোকদেখানোর জন্য নিজের সামর্থ্যের বাইরে গিয়েও নয়। পরিমিতভাবে এবং শুধু প্রয়োজনীয় জিনিসপত্রই সাথে নিন—হজে অনাড়ম্বরতার পুরস্কার মেলে, আপনার সবচেয়ে বড় স্যুটকেসটি ভরে নিয়ে যাওয়ার জন্য নয়।

প্রস্তুতি ইবাদত থেকে মনোযোগ সরিয়ে নেয় না

এর কোনোটিই—হাঁটার রুটিন, ওষুধের পরিকল্পনা, ইয়ারপ্লাগ বা পানি পানের অভ্যাস—আপনার হজে যাওয়ার মূল উদ্দেশ্যের সাথে সাংঘর্ষিক নয়। বরং এগুলো সেই উদ্দেশ্যকে রক্ষা করে। যে হাজি এমন পা নিয়ে আরাফাতে পৌঁছান যা এখনো দাঁড়িয়ে থাকার মতো শক্ত, যার দীর্ঘস্থায়ী রোগ নিয়ন্ত্রণে আছে এবং যার শরীর পানিশূন্যতার সাথে লড়াই করছে না—তিনিই সেই হাজি, যার মনোযোগ ওই দিন ঠিক সেখানেই থাকে যেখানে থাকা উচিত। এমন কোনো শারীরিক কষ্টে তার মনোযোগ নষ্ট হয় না, যা কয়েক মাস আগের একটু ভালো পরিকল্পনা দিয়েই এড়ানো যেত। এই প্রস্তুতিগুলো হয়তো খুব আকর্ষণীয় কিছু নয় এবং প্যাকিং লিস্টগুলোও খুব সাধারণ। তবুও এগুলো করুন; কারণ এভাবেই আপনি নিশ্চিত করতে পারবেন যে, আপনার এবং ইবাদতের মাঝে একমাত্র ইবাদত ছাড়া আর কোনো বাধাই যেন না থাকে।

একই শৃঙ্খলা—শেষ মুহূর্তে তাড়াহুড়ো না করে প্রয়োজন পড়ার কয়েক মাস আগে থেকেই অভ্যাস গড়ে তোলা—আপনার বলা কথা এবং দোয়ার ক্ষেত্রেও ধরে রাখা উচিত, তা হজের সময় হোক বা এর আশেপাশের যেকোনো সাধারণ দিনেই হোক। কুরআন গ্যালারির আজকার কালেকশনে ঠিক এই কাজের জন্যই প্রামাণ্য জিকির ও দোয়াগুলো সংকলিত আছে, আপনি যখনই শুরু করার সিদ্ধান্ত নেবেন, তখনই তা আপনার জন্য প্রস্তুত।